Quer ser feliz? Faça as contas: Quanto
está produzindo de serotonina por dia?
Pessoas, sempre falo isso em
consultório: A saúde emocional pode ser vista como algo lógico: Se você produz
serotonina e cortisol na dosagem certa, você fica bem. Se não está bem, deve
usar meios de aumentar a produção. Simples assim. Claro que não é simples, mas
vamos usar a matemática para ficar mais fácil: Quando a produção de serotonina e
cortisol estão em baixos níveis, a doença chega. Tem que aumentar a produção da
sua fábrica (ou seja, seu organismo tem que ter estímulos para produzir na
dosagem certa).
A serotonina componente químico atua
no cérebro que, produzida na quantidade certa, ajuda a melhorar o humor e a aliviar o
desânimo ou a depressão. O cortisol é um hormônio da glândula supra renal, que
produzido a menos resulta em problemas emocionais como a depressão e produzido
em excesso traz problemas físicos (o cortisol pode ser medido mas como varia
muito ao longo do dia, é usado para pesquisa mas não para diagnóstico de
depressão).
Logicamente há outros muitos
detalhes que debatem essa visão, mas no geral e bem a grosso modo, se atentar a
essa conta dá super certo. Quanto você está produzindo de serotonina por dia? Será
que a quantidade está sendo suficiente para te trazer a sensação de bem estar?
Se não, então, antes de falar em como produzir, vamos a 2 pontos fundamentais
para a vida:
Prática -) Frequência –) Rotina -) Hábito
Eu, corro 2x por
semana, me apeguei à corrida. Todos os dias tenho vontade de correr? Não! O que
faço para correr mesmo nos dias que não tenho vontade? Lembro que faz parte de
minha dose diária de remédio para me
manter saudável, e se falho, a probabilidade de não manter a dose necessária de
serotonina é grande. Sabe quando você fala para seu filho: Isso não tem
negociação, tem que fazer. É o que falo para mim quando estou sem vontade. E nesses
dias, ainda que não corra muito, saio do parque me sentindo bem por ter
cumprido com minha meta. Mas a produção de serotonina não se restringe à pratica esportiva.
Hoje me sinto bem, não vou correr. Inconscientemente é assim que as pessoas param um comportamento saudável. Aí que mora o perigo, OS SABOTADORES. Percebo que manter a frequência é uma conquista
muito difícil. O auto boicote, consciente ou não, impede que consigamos chegar
ao hábito. As pessoas sempre estão voltando a praticar um esporte, se voltaram é porque pararam.
Traçar uma meta para prevenir que pare de novo. Lembre-se o que fez você parar
e busque soluções preventivas.
Bem, então, agora, faca um plano
de rotina de atividade física (ela é muito ampla, tente diferentes esportes
para ver com o qual você se identifica, busque opções na internet, estude como
cada esporte funciona, faça uma aula teste, e se permita experimentar.
Lembre-se: é mais fácil falar que não gosta de esporte e ficar na vida cômoda a
enfrentar essa resistência. Nas primeiras semanas pode vir como sacrifício, mas
depois vem como prazer, perceberá o resultado do sacrifício, de sua conquista).
Não vamos nos perder, falamos que
temos que produzir serotonina e cortisol na quantidade necessária para nosso
organismo estar em equilíbrio físico e emocional. Diversas atitudes diárias
ajudam a produzir a serotonina, umas em maior, outras em menor quantidade.
Somar essas atividades diárias é a chave do sucesso. Atividades prazerosas –
atividades estressantes = BEM ESTAR (se a soma trouxer um resultado acima de 0 )
Então, como produzir serotonina? Vamos
então aos estímulos para potencializar essa produção.
Fazer tudo que te faz bem. O que?
Bem, muitas vezes nem percebemos o que nos faz bem, não é mesmo? Lembre-se que
tudo isso que estamos falando deve ser avaliado de maneira bem pessoal, o que
faz muito bem para um pode não fazer bem para o outro. Essa leitura tem o
objetivo de te despertar para situações que podem potencializar a produção de
serotonina.
- · Estar em harmonia com a família, às vezes vemos isso tão normal que não percebemos que nos faz bem;
- Alimentação equilibrada e prazerosa (almoçar fora, comer um doce, fazer um jantar);
- · Praticar a espiritualidade (ir à igreja, fazer uma oração, ler, fazer um retiro);
- · Conversar com pessoas (uma ligação, trocar mensagens, dividir sua vida com algumas pessoas de confiança, saber como os outros estão...);
- · Fazer o bem (se doar, ajudar, se dedicar ao outro);
- · Tomar sol, abrir janelas dos quartos;
- - Dormir bem.
- · Produzir ( não procrastinar, fazer o que está pendente, ter um dia agitado)
- · Rememorar momentos bons na vida. Qual oi a última vez que você esteve feliz, a ponto de ficar ansiosa para contar a alguém? Use ferramentas que te façam lembrar de coisas boas (fotos, cartas, filmes, músicas)
Os remédios que
o psiquiatra passa ajudam na produção de serotonina e me sinto bem, então ele é
suficiente para meu bem estar? Bem, ele
pode estar sendo suficiente para tratar o sintoma, mas se quer tratar o
problema, em paralelo ao tratamento medicamentoso, faça regularmente a conta de
quanto produziu de serotonina no dia. No inicio, todas as noite, pense em
situações que você viveu, e produziu serotonina. Faça um balanço dos momentos de stress x momentos
de paz /alegria no seu dia, na sua semana, no seu mês.
Ex: Eu almocei
com amigos e me descontraí, eu desci 2
pontos antes e caminhei serena, eu cheguei em casa e tomei um banho relaxante, eu
programei um passeio que gosto, eu fiz coisas para mim ...
Foram apenas algumas maneiras de
produção natural de serotonina, ai você vai falar: Mas eu faço isso. Aí eu vou
responder: Lembra da rotina? É fundamental fazer isso se tornar um hábito em
sua vida para entrar numa rotina de fábrica. Lembre-se de uma fábrica produzindo
qualquer produto, se um ambiente parar, não conseguiremos entregar o produto
pronto para o fornecedor. O produto em falta vai trazer impactos, se esse
produto for, por exemplo o passaporte. Quantas pessoa entraram em desalinho
pois a máquina de produzir passaportes quebrou. Em nosso organismo é do mesmo
jeito, se ele pára de produzir substâncias ou não entregar a quantidade certa,
certamente, também entraremos em desalinho internamente.
Muitas pessoas vão conseguir se
despertar com essa leitura. Então, por favor, pense agora numa data para
colocar isso em prática, faça um plano de como trazer essa e tantas outras
coisas boas para sua rotina. Lembre-se é fácil falar: Não tenho tempo. O desafio
foi lançado: Mesmo diante de seu cenário, como você vai fazer para conseguir criar
situações para seu bem viver contínuo.
Se não conseguir sozinho, busque ajuda! A terapia cognitivo-comportamental se utiliza de técnicas de mudança de comportamento (O “pensar” leva você a “sentir” , que leva você a “agir”)
Até breve! Psicóloga Ednea Dias
